nogi trening

[...] Ale musimy zdac sobie sprawe z jednego bardzo waznego czynnika. Jest to kat ktory wplywa na podstawe ktore utrzymuje caly ciezar ciala! Najprostrze porownanie - stół. Jesli nogi stolu sa prostopadle do podlogi, to stol jest stabilny. Jesli chcemy miec jeszcze bardziej stabilny stol, rozstaw nog poszerzamy pod skosem do podloza i jednoczesnie [...]

[...] 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. W zdjęciach mniej więcej moja dieta (w sumie to zwiększyłem do 3500 kcal) i moja sylwetka [...]

[...] 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Cable stiff Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył https://www.youtube.com/watch?v=ePMwU8caH_M Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Odwodzenie linek górnego wyciągu [...]

[...] serii to końcówka już tylko za brodę dociągana. WL i wiosło WL to bardziej, żeby pokazać jak to robię. Bo i tak najważniejsze belki i krążki zasłoniły. Potem mocniej nogi pod siebie daje, kwestia rozciągnięcia z serii na serię. https://www.youtube.com/watch?v=nJRTmMkUHts Przysiad Nie do końca mi się to podoba. Kolana latają i trochę [...]

też tak miałem w środę, nogi to za ciężki trening na low carb

[...] kawa x2 + kalafior, marchew, brukselka /SFD/Images/2015/3/27/c3510e1eecce479fb9688ff08083ee78.jpg Trening: Zrobiłam A z treningu dla początkujących. Z tym, że chyba na nogi trochę za małe obciążenie dałam, kolejny raz trochę więcej zarzucę. /SFD/Images/2015/3/27/5a3e4732f85842c4a8e3bceed1b68775.jpg Zmieniony przez - Nescack w dniu [...]

[...] dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze od samego początku 2. Przysiad wykroczny 10x30,5kg/10x30,5kg/10x30,5kg - nie było już tak łatwo i trochę pobolewało kolano nogi zakrocznej 3. Wiosło półsztanga jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją [...]

[...] przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo po powrocie to porstych pleców L (tułów i nogi) pierwszy ruch i tak musiał wychodzić z prostowników. Ja siedze plecy prosto, nie zmienie jedynie ręce są wypuszczane do przodu, rozciągając mocno łopatki, następnie [...]

[...] -biceps #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z rękoma skierowanymi do przodu #pół przysiady z hantlami w rękach -barki #Stojąc unoszenie sztangielek bokiem #Stojać unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] 60 sek przerwy (jezeli masz na siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 16 20, 18, 16 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg [...]

[...] jak d****e wiec chyba tydzien treningowy zaczne od wtorku, po wf juz nie ma na tyle sily by zrobic odpowiednio intensywny trening plecow poltora godziny po wf... robiłem tak nogi na redukcji (po wf) i ciezar byl nieco mniejszy niz jak na wf nie cwiczylem dlatego z wf w tym polroczu mam 3 bo nie moglem sobie pozwolic na huyowo zrobiony trening na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

[...] przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo po powrocie to porstych pleców L (tułów i nogi) pierwszy ruch i tak musiał wychodzić z prostowników. Ja siedze plecy prosto, nie zmienie jedynie ręce są wypuszczane do przodu, rozciągając mocno łopatki, następnie [...]

[...] rack) 4,5x8+7,5x8+10x8+13,5x8+10x8+7,5x8+4,5x8 H Podciąganie hantli 7,5x42+14 Komentarz: BSq – Myślałem, że pójdzie ciężej po wczorajszym LEGS, ale nie było tak źle, choć nogi drętwe. Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop [...]

[...] daje nam też plus taki ze trening jest bardziej wymagający co im bliżej do zawodów nie zawsze można uzyskując balansując ciężarem w kwestii dokładna , co do przyczepów to nie zmienimy ich to fakt , a jaki masz swój patent na lepsza separacje chodzi mi konkretnie o nogi ewentualnie plecy bo są to duże partie na których jest dużo szczegółów ?

Burpees przysiad , miękkie nogi, żaden trening nam nie srogi! o!

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d [...]

[...] gdy mam wolne przez najbliższe 2h dochodzę do siebie, nie dam rady wstać z fotela, czuje zakwasy itd. Po pracy chodzenie też jest dosyć ciężkie bo strasznie bolą mnie nogi po tylu godzinach, więc mój trening po pracy nie byłoby tak efektywny jakbym chciała. Macie jakieś rady jak to rozplanować, jak nie czuć bólu, zmęczenia? Może są tu [...]